b 50

to są takie zarysy kvrfa właśnie wcinam jajka ale będą jutro zakwasy na klacie jutro dam wpiskę bo dzisiaj nie mam sił wpiska z wczorajszego treningu push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg 4.unoszenie ramion na [...]

Dzisiaj trenowałem barki, trening zamknął się w 45min. na pełnych obrotach z super intensywnością. Od jakiegoś czasu postanowiłem nieco poprawić środkowy akton naramiennych bo o ile do przedniej i tylnej głowy barku nie mam zastrzeżeń to jednak środkową uważam, że muszę nieco podciągnąć. Adam podoba mi się jak to u Ciebie wygląda, zwłaszcza we [...]

No własnie ja mam problem z tymi skierowaniami, bo nie za bardzo chca dawać. Jedyne na co naciągłam nfz to testosteron prolaktyna i tsh, a reszta ponoć nie potrzebna i wszystko prywatnie. Poza tym ja skierowanie tylko 1 w roku dostaje i ponoć więcej lekarka nie może mi dać(tak twierdzi lekarka rodzinna) i już je wykorzystałam. hmmm.. ja jednak [...]

Trening nr 17 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post2 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +7,5 6x +12,5 4x +17,5 (poprzednio +14x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/ rozpiętki 25st/ wyciskanie poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 22 + 8 10x 24 + 10 10x 26 + [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH - 19.09.2011 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 8x CC x 5s 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 8x 45/50/55/60 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 8x 27/27/27 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 8x [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 8x CC x 5s 8x 0/5/5/5/0 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 8x 45/50/55/60 8x 47,5/52,5/57,5/62,5 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 8x 27/27/27 8x 28/28/28 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 8x 30/30/30 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka [...]

Dzisiaj trening był średni- nie był zły, ale bywały też lepsze. (Poza tym pogoda kiepska plus źle spałem; lubię marudzić, wiem) Kamera znowu odmówiła posłuszeństwa- pogrzebałem w telefonie i przestawiłem z domyślnego zapisywania filmów na karcie na zapisywanie na telefonie. Wydaje się, że przestało się na stałe ciąć już po serii 170 kg na martwy [...]

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

12.10.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 10, 17,5 kg x 10. Wyciskanie skrócone zza karku: 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, [...]

17.10.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15. [...]

DZIEŃ 15 HASŁO DNIA: * Myślałeś, że odejdę? Ty, to nie przejdzie! Spryt i odwaga, którą wkładam szybko wraca! * Waga po kolejnych paru dniach: ok 1,5 kg do przodu! Waże teraz około 85 kg, niestety widze, że już ciut tłuszczu przybyło na brzuchu o.O Ten tydzień zapowiadał się cięzko, ale jak się okazało już w poniedziałek - wychodzi całkiem [...]

TRENING - KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni RAMPA 8 8x 45/50/55/60/70 2A. Wyciskanie sztangi, skos ujemny RAMPA 8 8x 50/55/62,5/72,5 2B. Power rozpięki, skos ujemny RAMPA 10 10x 9/10/11/13 3A. Wyciskanie hantli, poziom 3x8 8x 25/30/30 3B. Rozpiętki, skos dodatni 3x8 8x 8/8/8 3C. Pompki na ziemi 3x max 4. Allachy, RAMPA 15 15x [...]

juz troszkę lepiej. suplementy zaczęłam brać jak na opakowaniu. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43a9926d038f4fa58afd43abc67964b2.png 1. owsiane, kawa, słodzik 2. makaron, piers, fasolka, pomidorki, pieczarki 3. j.w trening 4. serca, makaron, pieczarki, pomidory 5. orzechy, białko 6. jestem jeszcze godna i dojadam warzywa:-D trening III Dzień 1. [...]

to sa wpiski z tego tygodnia,abyscie mieli lepszy podglad na to co robilem..... Sroda Przysiad 18kg 33kg 40,5kg 45,5kg 50,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg) Wioslo 28kg 35,5 38 41,5 kg 10-10-10-9(+1kg) WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10(+2,5kg) Szrugsy-45,5kg 51,5kg 30-41 Uginanie ramion hantla 10kg 18.11 Piatek Mc 2kg 10p Mp 28-22,5 kg 10-10-11 [...]

to sa wpiski z tego tygodnia,abyscie mieli lepszy podglad na to co robilem..... Sroda Przysiad 18kg 33kg 40,5kg 45,5kg 50,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg) Wioslo 28kg 35,5 38 41,5 kg 10-10-10-9(+1kg) WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10(+2,5kg) Szrugsy-45,5kg 51,5kg 30-41 Uginanie ramion hantla 10kg 18.11 Piatek Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 34 kg [...]

4nn, akurat z różnymi odmianami sałat nie praktykowałam i z ciekawości sięgnę po zwykłą :-D ale jak na razie zapychaczem nr 1 jest kapusta kiszona :-) Za to nawet nie będę tykać rzeczy typu jabłka, które zawsze bardzo pobudzają mi apetyt, a i jeszcze węgle zabiorą ;-) Azzi, dziękuję i zapraszam. A co do diety, u mnie zawsze królują jajka. Gdyby [...]

Agamall, cieszę się, że podobnie myślimy. :-D A co do włosów to ja odwrotnie- mam ochotę je obciąć, ale też szkoda mi tego czasu poświęconego na zapuszczanie. Chyba będzie kompromis i walnę jakiś kolor, bo umieram już z nudów @@-) Misworld, a ja zawsze obawiam się podsumowań, dlatego jakoś mi się nie spieszy %-) Za to podsumowania u innych osób [...]

Witam - 09.12.2011 Dzisiaj trening poranny. Zacząłem o 10:10 :-) Przed treningiem jeden posiłek. Przejdźmy to najważniejszego: UDA i ŁYDKI 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 !!! 2. Przysiad przedni 15/15/12 15x55/ 15x60/ 12x65 3. Syzyfki 3x [...]

Wtorek 13.12.2011 HC/DT ”Kochaj wszystkich, ufaj niewielu, nie czyń krzywdy nikomu.” ~William Shakespeare DIETA I SUPLEMENTACJA 12.30 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 13.30 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 14.30 4jaj, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g masła Suplementacja Rano 1kaps [...]

Dietka oczywiście dopięta na ostatni guzik... DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 5gr.BCAA POWDER+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. [...]